Wat eng gutt Motivatioun! En aktuellt Thema dat vill begeeschtert, besonnesch Stadbewunner, ronderëm déi sech vill Anekdoten entwéckelt hunn. Fitness Veräiner kreéieren Werbecampagnen zu dësem Thema, Ufroen an Sichmaschinne besetzen nees déi éischt Plazen. De Fakt ass datt d'ganz Welt fir d'Zäit vun der Selbstisolatioun stoe bliwwen ass, den Tempo vun der Aktivitéit verlangsamt huet, och kierperlech Aktivitéit. Als Resultat wëlle méi a méi Leit, déi sech Suergen ëm hir Figur maachen, dréngend déi extra Pond verléieren, déi se gewonnen hunn, wat mat der Quarantän koum. Nieft der Reduktioun vun Aktivitéit huet eise Kierper e grausame Witz mat eis gespillt - et huet de Wonsch erhéicht fir einfach Kohlenhydraten a Glukos ze verbrauchen, déi zu Fett ginn, fir datt mir Stress "ergräifen".
Extra Pond ze gewannen ass méi einfach wéi se ze verginn, also hu mir décidéiert Iech ze hëllefen et richteg ze maachen. Et ass recommandéiert net méi wéi 1-1, 5 kg pro Woch a 4-5 kg pro Mount ze verléieren, awer et ginn Zäiten wann Dir 10 kg pro Woch verléieren muss. Zum Beispill eng Hochzäit, Vakanz, op eemol Summer.
Als éischt musst Dir verstoen datt wat Dir méi séier Gewiicht verléiert, dest méi:
- ka méi séier zréck kommen
- méi a Gefor bréngt de Kierper, dee mat konkrete Konsequenzen ass
Zur selwechter Zäit hunn Extra Pounds definitiv en negativen Effekt op de Kierper, also sollt Dir se definitiv lass ginn.
Fir ze wëssen wéi et uewe gëtt ze vermeiden an 10 Kilogramm sou séier wéi méiglech ze verléieren ouni de Kierper ze schueden, studéiert eisen Artikel.
Kierpermass Index a mat wat et giess gëtt
Firwat heescht den Artikel "Wéi kënnt Dir séier 10 kg verléieren"? Firwat net 5, 15 oder zum Beispill 7 Kilogramm? De Fakt ass datt dëst déi heefegst Figur ass déi d'Leit endlech bemierken an dréngend den Alarm schloen. Zum Beispill, 3 Kilogramm kënne guer net bemierkbar sinn, well d'Gewiicht vun enger Persoun am Dag ännert sech ëm ongeféier 2 kg a béid Richtungen, ofhängeg vum Iessen an der Quantitéit Waasser gedronk. Awer déiselwecht 10 kg gëtt als konkret ugesinn, wat de Volume an d'Gréisst vun der Kleedung betrëfft.
Fir richteg ze bestëmmen wéivill Kilogramm Dir nach braucht fir Gewiicht ze verléieren, berechent Äre BMI - Kierpermass Index. De BMI gëtt d'Gamme vu Gewiicht an deem Dir berode sidd ze sinn, baséiert op enger Schätzung vum Grad mat deem d'Gewiicht an d'Héicht vun enger Persoun ugepasst sinn.
Wann Dir Iech net wëllt zielen, kënnt Dir Rechner um Internet benotzen, et ass verfügbar an dauert manner wéi eng Minutt. Vergiesst net datt dës Formel nëmmen eng graff Schätzung gëtt: fir Männer a Fraen ënnerscheet sech d'Bewäertung wéinst enger Zuel vu Feature vun der Physik an der Struktur, de BMI a seng Normen wäerten och anescht sinn fir e Kand an en Erwuessenen. Ausserdeem kann eng Persoun iwwergewiichteg sinn, awer tatsächlech net fettleibeg, well a Saache Qualitéit ass säi Gewiicht komplett Muskel, mat engem minimale Betrag u Fett. Dëst ass well d'BMI Formel net tëscht Muskelmass a Fettmass differenzéiert.
Mir ginn dovun aus datt mir de Kierpermass Index decidéiert hunn. Et ass Zäit fir an Aktioun ze kommen!
Mir ginn e Beispill vu Empfehlungen, well Dir wäert sécher 10 Kilogramm zimlech séier verléieren, awer erënners: wat Dir méi verantwortlech a professionnell un dës Fro kënnt, wat besser d'Resultat ass. Jo, et ass méi professionell, well d'Haaptempfehlung fir all Persoun déi Gewiicht verléiere wëll ass sech op Spezialisten - Traineren an Ernärungswëssenschaftler ze wenden. Am Prozess vu Gewiicht verléieren, iwwerwaacht Äert Wuelbefannen; fir all Erkrankungen, sollt Dir de Programm änneren oder ganz stoppen. All drastesch Handlungen hunn hir Aschränkungen.
Méi Aktivitéit
Ah, Dir kënnt net ouni Aktivitéit erhéijen an d'Zuel vu verbrannt Kalorien. Dëst ass d'Fundament am Prozess vu Gewiicht verléieren. Fettverbrennung ass e Kalorien Defizit, dat ass, et ass den negativen Ënnerscheed tëscht Kalorien an an am Dag, wou d'Zuel vun de verbrauchte Kalorien méi grouss ass wéi déi vun de kommende Kalorien.Et gëtt ugeholl datt Gewiicht verléieren ofhängeg vun zwee Haaptsaachen - Ernärung, déi ongeféier siechzeg Prozent vum Erfolleg ausmécht, an Ausübung, déi de Rescht véierzeg Prozent ausmécht.Dësen Undeel ass ganz arbiträr, awer trotzdem ass et en onverzichtbaart Instrument op deem de metabolesche Prozess a vill méi berout.
De Kaloriendefizit sollt e gewësse Verhältnis hunn, et ze iwwerdreiwen, Dir kënnt ophalen ganz Gewiicht ze verléieren, well de Kierper an e Stresszoustand kënnt an de Metabolismus verlangsamt, probéiert d'akkumuléiert Reserven ze halen. Den akzeptablen Kalorie-Defizit gëtt anescht fir Männer a Frae berechent, wat ongeféier 10-15% vum deegleche Wäert ausmécht.
Jo, wann Dir op d'Fro vum schnelle Gewiichtsverloscht ëm 10 Kilogramm kënnt, musst Dir onofhängeg d'Kalorien aus dem Iessen konsuméieren a während dem Dag verbraucht. Maacht Iech keng Suergen, dëst ass eng Gewunnecht, alles zum Wuel vum Resultat! No all, Athleten trëppelen net mat Kichenschuelen a Caféen a Geschäfter, sou datt Dir geschwënn léiert Är Norm visuell ze bewäerten.
Komme mer zréck op Aktivitéit. Averstanen, et ass fir jiddereen anescht: eng Persoun trëppelt e puer Mol am Dag mat sengem Hond a geet op d'Aarbecht, déi zweet verbréngt de ganzen Dag hannert dem Steier, an all seng Aktivitéit kënnt op d'Bewegung ronderëm de Büro a ronderëm d'Haus . Statistike soen datt déi meescht Leit, déi déi alldeeglech Norm vun zéngdausend Schrëtt ofgeschloss hunn, net emol dräi Dausend Schrëtt während der Quarantänperiod gemaach hunn. Ersetzt de Lift duerch Trapen, den Auto fir ze goen, Fernseh kucken fir e Spadséiergank virum Bett, an natierlech, vergiesst net iwwer Sport! Sport soll reegelméisseg sinn.
Cardio Workout
Funktionell Training
Zousätzlech zu Fettverbrennung, sou en Training stäerkt de Muskelkorsett, verbessert d'Qualitéit vun de Faseren a bildet eng visuell schéin Erliichterung.
Burpee
Dir kënnt Zäit fir Burpees doheem maachen. Dëst ass eng Kombinatioun vu Planken, Sprangen an Push-ups.
Sprangseel
Sprangseel ass op kee Fall schlechter wéi um Terrain ze lafen. Awer de Seel, wéi de Burpee a vill aner Sportarten, huet seng eege Kontraindikatiounen, wéi Kappwéi, Problemer mam Häerz, Gelenker, etc.
Diäten a Mono-Diäten
Et ginn eng riesech Unzuel u Diäten, awer gleeft mir, et gëtt keng universell Diät. Ier Dir déi eng oder aner Diät fir Iech selwer wielt, ass et derwäert d'Haaptkonsequenzen ze berécksiichtegen:
- wat méi haart d'Ernärung ass, wat et méi wahrscheinlech ass ze versoen
- mat enger schaarfer Ännerung am Liewensmëttelkuerf a Liewensmëttelpräferenzen, kënnen entspriechend Reaktiounen aus dem Magen-Darmtrakt optrieden (Stéierungen an aner Onannehmlechkeeten)
- den Iwwergank vun Ärer gewéinlecher Diät an d'Diät sollt graduell sinn, d'Diät soll och sanft ofgeschloss ginn
Baséiert op déi uewe genannte Punkte wier eis Empfehlung Är Ernärung z'iwwerpréiwen ouni op Diäten zréckzegräifen.
Firwat?
Well sou Ernärung kann spéider an eng gutt Gewunnecht ginn, op déi Äre Kierper mat Dankbarkeet, Schéinheet, gudder Hautzoustand a gudder Gesondheet äntwert.
Et ass onbedéngt aus der Diät schiedlech Liewensmëttel ze läschen, déi zu Iwwergewiicht a Waasserretention am Kierper bäidroen; auszeschléissen Zocker, Séissegkeeten, Bäckereien, Miel, Fast Food, gesalzt, frittéiert, Schwéngefleesch, Mayonnaise, Gromperen, Kaffi, gefëmmt an Zoossissprodukter, karboniséiert Gedrénks an Alkohol. Dëst sollt duerch Liewensmëttel mat negativen Kalorien ersat ginn, dat heescht déi fir d'Absorptioun vun deenen de Kierper méi Kalorien ausgëtt wéi e vum Produkt selwer kritt (Sellerie, Gurken, Grapefruit an anerer).
Füügt méi gesonde Fette wéi Avocados, Fësch bäi, iwwerdenkt de Konsum vu Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater zu verschiddenen Zäiten.
Wa mir nach ëmmer iwwer Diäte schwätzen, dann ass eng interessant Richtung d'Mono-Diät, dat heescht eng Diät an där Är Ernärung nëmmen aus engem Produkt besteet. Trotz der erhéierter Debatt ronderëm dës Method fir Gewiicht ze verléieren, bleift et ganz effektiv a populär.
Buckwheat Kären
Dir wäert laachen, awer elo wäert d'Mono-Diät nëtzlech sinn . . . op Buckwheat! Jo, jo, a wësst Dir firwat? Dëst ass wierklech e gutt gewielt Produkt: wa mir iwwer nëtzlech Properties schwätzen, da Buckwheat ass deen eenzege Getreide, deen net déi meescht vun de schiedleche Komponenten aus der Ëmwelt absorbéiert, ass reich an Protein, Aminosäuren, Eisen, Kalium, Kof, Kalzium , Zénk, B Vitamine. Dat ass extrem wichteg fir eng Mono Diät, well Dir laang nëmmen ee Produkt konsuméiert.
Wäiss Kohl
Dir kënnt direkt Kohl e riesege Plus setzen wann et drëm geet wéi Dir et virbereet. Wann Buckwheat entweder gekacht oder gebraut ka ginn, da ginn et méi Méiglechkeeten mat Kabes. Dir kënnt et baken, rudderen, eng Zopp draus maachen, frësch an enger Zalot benotzen. Kabes gëtt als negativ Kaloriennahrung ugesinn, sou datt Dir et a genuch Quantitéite iesse kënnt. Awer, wichteg, Kohl enthält meescht vun de Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser déi mir brauchen.
Gréng kënnen zu all Mono-Diät bäigefüügt ginn. Wann a Moderatioun verbraucht gëtt, stimuléiert et weider Darmaktivitéit.
Waasser
Waasser ass aktiv am Kampf géint Iwwergewiicht involvéiert. Iwwregens, wat Dir méi Waasser drénkt, wat manner Flëssegkeet am Kierper festgehal gëtt an doduerch manner Schwellungen verursaacht.
E wichtege Faktor beim Gewiichtsverloscht ass d'Erhéijung vun der Quantitéit u Waasser dat Dir drénkt. Experten erklären datt et den Niveau vun der enzymatescher Aktivitéit beaflosst, a mat him de Staat vun der Gesondheet an der Leeschtung. Waasser garantéiert d'Eliminatioun vun Toxine a Sättigung mat den néidege Substanzen a Mineralstoffer. Mat enger Erhéijung vun Aktivitéit ass et onbedéngt de verbrauchte Flëssegkeet ze erhéijen. Hei sinn e puer Liewenshacks fir Iech selwer ze kontrolléieren:
- Hänkt de Waassertracker op enger prominent Plaz an hält d'Zuel vun de Brëller déi Dir pro Dag drénkt
- lued eng mobil Applikatioun erof, déi Iech an engem Spillformat begeeschtert an Iech un e fristgerecht Gedrénks erënnert
Waasser gëtt definitiv Ären treie Assistent bei séierem Gewiichtsverloscht ëm 10 Kilogramm.
Schlof
Komescherweis sollt de Schlof och als een vun den Elementer um Wee zum geschätzten Zil ausgewise ginn. Wousst Dir datt et souguer eng Technik gëtt déi "Schlof a Gewiicht verléieren" heescht? Dëst ass well de Schlof wierklech zum Gewiichtsverloscht bäidréit: an engem Dram sinn d'Basis Mechanismen, hormonell Astellungen a Prozesser aktivéiert, déi e genuch Kalorieniveau verbrauchen. Vu wat et follegt - wat besser de Schlof ass, wat méi effizient all d'Prozesser sinn. A fir datt en Dram gesond ass, musst Dir zwou Stonne ier et drénken an iessen, eng komfortabel a korrekt Kierperpositioun suergen, an am Däischteren aschlofen.
Et ass gutt ier Dir frësch Loft otemt, also vergiesst net Oweswanderungen ze maachen.
Fir Nuetsfettverbrennung kënnt Dir e bësse Kanéil, Curry, Kümmel, Kurkuma oder Ingwer an Äert Iessen derbäisetzen, oder Dir kënnt nuets en Apel iessen.
Vitamin Ënnerstëtzung
Vitamin Ënnerstëtzung hëlleft de Stressreaktioun vum Kierper op e schnelle Gewiichtsverloscht ze minimiséieren, egal ob et e Komplex vu Vitaminnen hëlt oder méi Geméis an Uebst iesst. Besonnesch wann ee bedenkt datt meeschtens d'Zil fir 10 kg séier ze verléieren an enger waarmer oder waarmer Saison ageriicht ass, wa mir Vitamine méi natierlech kréien.
Hardware Schlankheeten
Dës Method ass méi en Assistent wéi eng onofhängeg Eenheet, awer d'Welt geet virun, a wien weess wat eis an der Zukunft erwaart . . . D'Methode vun esou Gewiichtsverloscht ass de Kierper duerch verschidden Apparater ze beaflossen. Awer och an dësem Fall, fir e sichtbart Resultat z'erreechen, froen d'Experten Iech déi richteg Ernärung an eng Erhéijung vun der Aktivitéit ze berécksiichtegen. Hardwaremethoden fir Gewiicht ze verléieren hunn hir eege Kontraindikatiounen, Features an Nodeeler. Egal ob Vakuummassage, Ultraschall Kavitation Liposuktioun, Laser Liposuktioun, Mesotherapie, Pressotherapie, Kryolipolyse, endermologesch LPG Massage, oder Heembehandlungen - si maachen Iech näischt gutt wann Dir déi uewe genannte Methoden vun natierleche Gewiichtsverloscht net als Regel hëlt .
Summing, kënne mir eng Saach soen: Dir kënnt 10 kg ganz séier an enger Woch oder engem Mount verléieren, ouni eendeiteg schiedlech Pëllen an aner radikal Methoden ze benotzen.
Wat Dir méi Punkte adoptéiert, wat Dir se méi streng beobachtet, wat méi séier a méi effizient de Prozess ass.
De nächste Schrëtt, iwwer deen Dir schonn am Ufank vun Ärer Rees denke musst, ass d'Konsolidéierung an d'Erhaalung vum Resultat.
Akzeptéiert Iech selwer, léif dech ënner kengen Ëmstänn an denk drun datt d'Haaptsaach Gesondheet ass!